تاثیرات اعجاب انگیز ورزش بر جوان‌سازی پوست بانوان

ورزش کردن راه خوبی برای حفظ سلامت و تقویت بدن محسوب می‌شود. بیشتر افراد می‌دانند که با استفاده از ورزش می‌توانند چربی‌های اضافی بدن را از بین برده و عضلات خود را تقویت کنند، اما می‌دانید که تاثیر ورزش بر زیبایی چهره نیز حقیقت دارد؟ علاوه بر تاثیرات ورزش روی بدن، تمرینات و ورزش‌های مختلف می‌توانند باعث بهبود وضعیت پوست در بانوان نیز شوند. چیزی که اکثر بانوان از آن اطلاع ندارند، این است که به جای استفاده از روش‌ها و محصولات گران قیمت برای بهبود وضعیت پوست خود می‌توانند از ورزش برای بهبود آکنه، چین و چروک و روشن کردن پوست استفاده کنند. حتی اگر سال‌های زیادی است که ورزش را متوقف کرده‌اید، هنوز هم دیر نشده است! با انجام تمرینات جزئی و کوچک و بیشتر کردن آن‌ها به مرور می‌توانید سلامت پوست خود را تضمین کنید. از فواید و مزایای ورزش برای پوست می‌توان به کاهش استرس و افزایش کلاژن سازی اشاره کرد. در این نوشته از فروشگاه بلارز(عرضه کننده محصولات آرایشی و بهداشتی) به بررسی، تاثیر ورزش بر تناسب اندام و زیبایی پوست بانوان خواهیم پرداخت، پس تا انتها همراه ما باشید.

ورزش چه تاثیری روی اندام بانوان می‌گذارد؟

همه افرادی که در حوزه سلامت فعال هستند، همیشه به افراد توصیه می‌کنند که ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهند. داشتن فعالیت بدنی کمک زیادی به حفظ سلامتی و افزایش طول عمر می‌کند. این مورد به خصوص در مورد بانوان اهمیت زیادی دارد، زیرا ورزش هورمون‌ها را تنظیم کرده و روی اندام و چهره به صورت مستقیم تاثیر می‌گذارد. از تاثیرات ورزش روی اندام بانوان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش سوخت و ساز: از مهم‌ترین تاثیرات و مزایای ورزش روی اندام می‌توان به افزایش سوخت و ساز اشاره کرد. برای رسیدن به این هدف ورزش‌های کاردیو و هوازی تاثیر زیادی دارند. اگر این ورزش‌ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید، سرعت متابولیسم بدن تا حد زیادی بالا می‌رود. در نتیجه، چربی‌های اضافی سوزانده شده و عضلات تقویت می‌یابند.
• کاهش چربی و وزن: دومین تاثیری که از ورزش در اندام خود می‌بینید، کاهش وزن است. ورزش از بهترین راه‌هایی است که می‌توانید با آن وزن خود را کاهش داده و سلامتی بدن را تضمین کنید. علاوه بر ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز می‌تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند. اگر قصد دارید که چربی‌های اضافی بدن خود را از بین ببرید، بهتر است تمرینات استقامتی و ورزش‌های هوازی را در برنامه تمرینات خود قرار دهید.
• افزایش انعطاف پذیری: ورزش‌هایی مانند پیلاتس و یوگا روی انعطاف پذیری بدن تمرکز می‌کنند و می‌توانند بدن را مستحکم‌تر نیز نشان دهند.

مزایا و تاثیر ورزش بر زیبایی چهره چیست؟

آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که تاثیر ورزش بر زیبایی چهره چیست؟ همه افراد می‌دانند که ورزش برای سلامتی خوب است، اما جالب است بدانید که این تمرینات روی پوست صورت هم تاثیر می‌گذارند! برای درک بهتر این موضوع در ادامه به فواید ورزش برای سلامتی پوست اشاره می‌کنیم:

پیشگیری و معکوس کردن علائم پیری

برای اثبات اثرات ضد پیری ورزش کردن، تعدادی از محققان گروهی از افراد مسن را انتخاب کرده و به عده‌ای از آن‌ها به مدت چند ماه یک برنامه تمرینی دادند. این برنامه بیشتر شامل تمرینات هوازی می‌شد که بعد از این دوره، پوست افرادی که آن‌ها را انجام داده بودند شبیه پوست افراد سالم در سنین پایین‌تر بود. از این تحقیق نتیجه گرفتند که ورزش می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند. تنها با سی دقیقه ورزش هوازی در روز می‌توانید جوان‌تر به نظر برسید.

لازم به ذکر است که نوع ورزش در این امر دخالت زیادی دارد. به عنوان مثال، ورزش‌های سبک و هوازی به بدن هیچ فشاری وارد نمی‌کنند و با بهبود جریان خون و موارد دیگر باعث می‌شوند که پوست بهتر از قبل نیز به نظر برسد. این در حالی است که ورزش‌های بیش از حد دشوار و طاقت فرسا دقیقا بر عکس عمل کرده و ممکن است باعث آسیب رساندن به پوست شوند. بهتر است برای ورزش کردن با یک مربی یا پزشک در این مورد مشورت کنید تا برنامه‌ای دقیق برای شما تنظیم کند.

کاهش استرس با ورزش!

همان طور که می‌دانید استرس تاثیرات مخربی روی پوست گذاشته و باعث سرعت بخشیدن به روند پیری می‌شود. افرادی که دچار استرس مزمن هستند، وضعیت پوست بدتری نسبت به افراد عادی دارند. وقتی استرس دارید بیشتر در معرض بیماری‌هایی مانند اگزما و روزاسه قرار می‌گیرید. ورزش در این زمینه می‌تواند به کاهش استرس و تنظیم هورمون‌ها کمک کند. همچنین اگر به طور منظم ورزش کنید، با از بین رفتن استرس سیستم ایمنی بدن نیز تقویت می‌شود.

تغذیه سلول‌ها با ورزش

وقتی که ورزش می‌کنید، قلب خون بیشتری به سمت ماهیچه‌ها پمپاژ می‌کند تا نیازهای آنان را برآورده کند. این افزایش جریان خون فقط به ماهیچه‌ها محدود نمی‌شود و به سرتاسر بدن از جمله سلول‌های پوست می‌رسد. سلول‌هایی که توسط این خون غنی از اکسیژن تغذیه می‌شوند عملکرد و گردش بهتری دارند. وقتی گونه‌های شما در هنگام ورزش کردن قرمز می‌شوند، به معنای پمپاژ شدن خون به سمت سلول‌های پوست خواهد بود. از این عمل می‌توان به نام ورزش صورت برای کلاژن سازی نیز یاد کرد. یعنی زمانی که جریان خون افزایش می‌یابد، تولید کلاژن بهبود می‌یابد و پوست جوان نگه داشته می‌شود.

از بین بردن سموم موجود در خون

زمانی که با ورزش کردن گردش خون افزایش می‌یابد، علاوه بر رساندن مواد مغذی به سرتاسر بدن سموم نیز از آن خارج می‌شوند. در حقیقت تمامی مواد مغذی با سرعت بیشتر از حد معمول به اعضا می‌رسند و مواد زائد و سموم نیز به همین ترتیب از آن‌ها خارج خواهند شد. سومی که در بدن وجود دارند می‌توانند باعث کدر شدن پوست و ایجاد آکنه شوند. پس باید از هر راهی که به ذهنتان می‌رسد برای دفع کردن آن‌ها استفاده کنید. ورزش بهترین روشی است که برای دفع سموم بدن تاثیر زیادی خواهد داشت.

تامین سلامت کلی بدن با ورزش

ورزش به سلامت کلی بدن شما کمک می‌کند. انجام دادن تمرینات ورزشی باعث ایجاد تعادل در هورمون‌هایی مانند کورتیزول، تیروئید و انسولین می‌شود. عدم تعادل هورمونی مشکلات پوستی متعددی را به وجود می‌آورد که از رایج‌ترین آن‌ها می‌توان به آکنه اشاره کرد. هنگامی که بدن روی اعضای دیگر تمرکز کرده است، نمی‌تواند مواد مغذی زیادی را به سمت پوست و مو برساند. به همین دلیل، با استفاده از ورزش می‌توان مواد مغذی بیشتری را به همه اعضای بدن از جمله پوست رساند.

یوگای صورت چیست و چه عملکردی دارد؟

هر چقدر که سن افزایش می‌یابد، اجزای کلیدی پوست مانند الاستین، کلاژن و گلیکوزآمینوگلیکان‌ها که برای حفظ رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست ضروری هستند، کاهش می‌یابند. این امر مقدمه‌ای برای آغاز فرآیند پیری و پدیدار شدن چین و چروک‌ها است. یوگای صورت جایگزین خوبی برای محصولات و روش‌های گران قیمت است که در آن تمرینات هدفمندی برای تقویت عضلات صورت انجام می‌شود.

این تمرینات اغلب با فشار ملایم یا ماساژ همراه هستند که می‌توانند ترشح کلاژن و الاستین را تحریک کنند. با توجه به این که پیر شدن صورت اغلب ناشی از از بین رفتن چربی و توده عضلانی است، تکنیک یوگای صورت برای جوانسازی پوست می‌تواند با تقویت ماهیچه‌های زیرین ظاهر پوست را بهبود می‌بخشد. یوگای صورت می‌تواند از طریق بازسازی بافت و تخلیه مواد زائد پوست گردش خون را بهبود بخشیده و برای پوست بسیار مفید باشد.

یوگای صورت، تکنیکی با مزایای متعدد

اکثر افراد با تکنیک یوگای صورت برای جوانسازی پوست ناآشنا هستند و نمی‌دانند که دقیقا چه مزایایی برای پوست به همراه دارد. یوگای صورت می‌تواند به سفت و بلند کردن ماهیچه‌های زیر پوست کمک کند که این امر خطوط و چین و چروک‌های پوست را صاف می‌کند. همچنین ماساژ به بهبود گردش خون و کاهش تنش نیز کمک می‌کند.

همچنین طبق یک تحقیق، یوگای صورت ممکن است باعث تغییر چهره و بهبود خلق و خو نیز شود. به طور کلی، یوگای صورت دارای مزایای زیر خواهد بود:

• کنترل و تقویت عضلات صورت
• بهبود تقارن صورت
• کاهش افتادگی و سیاهی زیر چشم
• بهبود علائم اختلالات مفصل گیجگاهی
• کاهش دندان قروچه

زمانی که سن شما بالا می‌رود، ایجاد خطوط و چین و چروک روی پوست بسیار آزار دهنده می‌شود و نمی‌توانید مانند قبل احساس زیبایی کنید. به همین دلیل، انجام یوگای صورت منجر به کلاژن سازی می‌شود و به مرور زمان خطوط ریز ایجاد شده در پوست از بین می‌روند. اگر عضلات صورت شما افتادگی داشته و از حالت پوست خود راضی نیستید، می‌توانید به راحتی با انجام تمرینات یوگا به آن‌ها فرم دهید. افتادگی ابروها، افتادگی پلک‌ها و خط خنده همگی با استفاده از این تکنیک قابل اصلاح هستند.

2 تمرین یوگای صورت برای داشتن پوستی سالم و جوان

یوگای صورت کاربردهای مختلفی دارد. بسته به اهدافی که دارید می‌توانید از یوگای صورت برای هدف قرار دادن ناحیه‌ای خاص از صورت استفاده کنید. برخی از بهترین تکنیک‌های یوگای صورت عبارتند از:

ماساژ گردن

ماساژ گردن به تخلیه غدد لنفاوی کمک کرده و پوست اطراف گردن و فک را سفت می‌کند. برای این کار کافی است سر خود را به عقب خم کنید. سپس انگشتان خود را به سمت استخوان ترقوه پایین برده و فشار ملایمی به این ناحیه وارد کنید. این کار را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.

ضربه زدن به صورت

ضربه زدن می‌تواند به تقویت آرامش و افزایش گردش خون کمک کند. برای انجام این تکنیک کافی است از پیشانی شروع کرده و از نوک انگشتان خود برای ضربه زدن به پوست استفاده کنید. این کار را تا ناحیه فک انجام دهید. سپس به روی شانه‌ها و جلوی گردن خود ضربه بزنید. در نهایت، کف دست خود را به هم بمالید تا گرما ایجاد شود. دست‌های خود را روی صورت خود جمع کنید و چندین نفس عمیق بکشید.

نکات لازم هنگام ورزش کردن برای داشتن پوستی سالم و شفاف

تاثیر ورزش بر زیبایی چهره کاملا مشخص است، اما تعریق در حین ورزش و عوامل دیگر می‌توانند تمامی اثرات مثبت آن روی پوست را از بین ببرند. به همین دلیل، زمانی که قصد ورزش کردن دارید، بهتر است نکات زیر را رعایت کنید:

• استفاده از ضد آفتاب: پوست صورت بسیار حساس است. بنابراین، اگر در فضای باز ورزش می‌کنید از یک ضد آفتاب مناسب پوست خود استفاده کنید تا از اشعه فرابنفش خورشید در امان بمانید. 
• هرگز آرایش نکنید: یکی از خطر قرمزهای مهم در هنگام ورزش کردن استفاده از لوازم آرایشی است. در حین انجام تمرینات پوست بیش از حد عرق می‌کند و این رطوبت باعث باز شدن منافذ پوست می‌شود. حال اگر آرایش زیادی روی پوست خود داشته باشید ممکن است مواد آرایشی باعث بسته شدن منافذ شوند که نتیجه آن بروز آکنه خواهد بود. 
• تمیز کردن پوست بعد از ورزش: زمانی که در حین ورزش کردن عرق می‌کنید، تعریق باقی مانده روی پوست با چربی ترکیب شده و لایه‌ای ایجاد می‌کند که منافذ روی پوست را می‌بندد. بعد از ورزش بهتر است دوش بگیرید تا پوستتان به طور کامل پاکیزه شود. همچنین پدهای اسید سالیسیلیک اسید می‌توانند چربی و عرق اضافی روی پوست را از بین ببرند.

آنچه درباره ورزش صورت برای کلاژن سازی خواندید

ورزش برای بانوان از هر نوعی که باشد می‌تواند به تناسب اندام و صورت منجر شود. یکی از بهترین ورزش‌ها تکنیک یوگای صورت برای جوانسازی پوست است که مزایای زیادی را برای بانوان به همراه دارد. با استفاده از این ورزش هم می‌توان خستگی را رفع کرد و هم به رفع برخی از مشکلات پوستی پرداخت. در این مطلب به دو مورد از بهترین تکنیک‌های این ورزش اشاره کردیم که می‌توانید آن‌ها را در منزل نیز انجام دهید. در صورت داشتن سوال در مورد نوع ورزش برای سلامت پوست یا هر موضوع دیگر می‌توانید با ما در ارتباط باشید.