تاثیر تغذیه مناسب بر زیبایی پوست چیست؟
در طول سال چقدر برای سلامت پوست خود هزینه می‌کنید؟ آیا دقیقا می‌دانید چه عواملی روی سالم و درخشان ماندن پوست شما تاثیرگذار هستند؟ به احتمال زیاد جمله «سالم بخورید تا سالم بمانید» را شنیده‌اید. این جمله نشان می‌دهد که تغذیه چه نقش مهمی در تامین سلامت و زیبایی پوست دارد. معجزه سفید شدن پوست با تغذیه مناسب امکان پذیر است و می‌توانید بدون استفاده از روش‌های پیچیده به پوست دلخواه خود برسید. یک رژیم غذایی سالم می‌تواند شما را از بیماری‌های مرتبط با فشار خون، دیابت و بیماری‌های پوستی محافظت کند. جالب است بدانید مواد غذایی که به صورت روزانه مصرف می‌کنید تا حد زیادی روی پوست شما تاثیرگذار هستند. مصرف مواد غذایی مضر بر عکس مواد غذایی مفید در تخریب پوست شما نقش دارند. اگر قصد دارید که زیبایی و درخشندگی پوست خود را با مواد غذایی تامین کنید، بهتر است مصرف موادی مانند میوه‌ها، سبزیجات و مواد پروتئینی را افزایش دهید.
تغذیه چه تاثیری بر روی پوست دارد؟
گاهی اوقات فردی را ملاقات می‌کنید که پوست بسیار صاف و درخشانی دارد. ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چرا پوست من زیبا و درخشان نیست؟ چه عواملی روی زیبایی پوست تاثیر دارند؟ همان طور که می‌دانید وضعیت پوست بازتابی از درون بدن شما است. هر چقدر که نسبت به تامین سلامتی خود تلاش کنید، پوستتان نیز زیباتر و درخشان‌تر خواهد شد. یکی از مهم‌ترین مواردی که روی زیبا به نظر رسیدن پوست شما تاثیر می‌گذارد، تغذیه است. اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و روزانه مواد معدنی موردنیاز پوست و بدنتان را تامین کنید به همان اندازه نیز پوست سالمی خواهید داشت.
می‌دانید وضعیت پوست بازتابی از درون بدن شما است. هر چقدر که نسبت به تامین سلامتی خود تلاش کنید، پوستتان نیز زیباتر و درخشان‌تر خواهد شد. یکی از مهم‌ترین مواردی که روی زیبا به نظر رسیدن پوست شما تاثیر می‌گذارد، تغذیه است. اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و روزانه مواد معدنی موردنیاز پوست و بدنتان را تامین کنید به همان اندازه نیز پوست سالمی خواهید داشت.
در مقابل داشتن یک تغذیه و رژیم غذایی نامناسب می‌تواند پوست شما را کدر و مستعد آسیب کند. به عنوان مثال، اگر همیشه دچار آکنه می‌شوید اما نمی‌توانید آن را درمان کنید، بهتر است به وضعیت تغذیه خود نگاهی بیندازید. غذاهایی که حاوی قند هستند یا شاخص گلیسمی بالایی دارند میتوانند در بروز آکنه نقش داشته باشند. با قطع کردن مصرف آن‌ها و برطرف شدن آکنه‌ها می‌توانید به تاثیر تغذیه روی پوست ایمان بیاورید.
تغذیه مناسب چگونه می‌تواند مشکلات پوستی را برطرف کند؟
پوست صورت و بدن روزانه با چالش‌های متعددی از جمله چین و چروک، آکنه، خشک شدن و دهیدراته شدن مواجه می‌شود. همانطور که دیگر اعضای بدن به تغذیه مناسب نیاز دارند، پوست نیز از این قاعده مستثنی نیست. ویتامین‌ها، لیپیدها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین مواد مغذی اصلی برای پوست به حساب می‌آیند. در ادامه به بررسی نحوه برطرف شدن مشکلات پوستی با استفاده از تغذیه مناسب می‌پردازیم:
خشک شدن پوست
معمولا لایه‌های زیرین پوست از رطوبت کافی برخوردار هستند، اما ممکن است در سطح پوست کاهش شدید رطوبت را تجربه کنید. عادات غذایی نامناسب و سبک زندگی بد همگی میتوانند پوست شما را کم آب کنند. حتی برخی از رژیمهای غذایی مانند رژیم غذاهای کم چرب میتوانند اسیدهای چرب ضروری پوست شما را از بین ببرند. پوست از لیپیدها و اسیدهای چرب آزاد تشکیل شده است. از آن جایی که اسیدهای چرب آزاد توسط بدن سنتز نمی‌شوند، می‌توانید آن‌ها را فقط از طریق غذا یا برخی مکملها تامین کنید. چربی‌ها راه خوبی برای حفظ رطوبت پوست و مانع از خارج شدن آن هستند. اگر چربی پوست شما از بین برود، رطوبت به راحتی از بین رفته و پوست شما خشک خواهد شد.
اسیدهای چرب را می‌توانید در ماهی‌هایی مانند قزل آلا، سالمون و ساردین بیابید. همچنین از منابع گیاهی آنان می‌توان به تخمه کدو، آفتابگردان و مغزها اشاره کرد. برخی از مواد دیورتیک مانند کافئین و الکل نیز میتوانند روی کم آبی و خشک شدن پوست تاثیر بگذارند.
آکنه
آکنه توسط عوامل داخلی و خارجی مانند داروها، استرس، عدم تعادل هورمونی و محصولات آرایشی ایجاد می‌شود. علاوه بر این موارد، رژیم غذایی نیز می‌تواند از عواملی باشد که باعث شعله ور شدن آکنه می‌شود. با مصرف بیش از حد قند بدن شما نسبت به انسولین مقاومت پیدا کرده و تعادل هورمون‌ها بهم می‌ریزد. در نتیجه، باعث بروز آکنه خواهد شد. تحقیقات نشان داده است که داشتن یک رژیم غنی از ویتامین A می‌تواند به درمان آکنه کمک کند. برخی از منابع مهم ویتامین A عبارتند از:
- هویج
- اسفناج
- ماهی قزل آلا
- روغن ماهی
- کلم بروکلی
پیری و چروک شدن پوست
با افزایش سن اولین علامتی که مشاهده می‌کنید چروک شدن پوست است. هر چقدر که سن بالاتر می‌رود، توانایی پوست برای ترشح کلاژن پایین‌تر می‌رود و با قرار گرفتن در معرض آفتاب سلول‌های پوست سریع‌تر تخریب خواهند شد. کلاژن یکی از مواد اصلی پوست است که می‌تواند از افتادگی پوست جلوگیری کرده و ظاهری حجیم و جوان‌تر به آن بدهد. غذاهای غنی از پروتئین به خصوص پروتئین‌های حیوانی گزینه خوبی برای سفت کردن و جلوگیری از شل شدن پوست هستند. اگر در برنامه غذایی خود موادی مانند ویتامین C را اضافه کنید می‌توانید با چین و چروک پوست خود مبارزه کرده و حتی از پیری ناشی از تابش اشعه فرابنفش نیز جلوگیری کنید.
کدر شدن پوست
سبک زندگی نامناسب و کم آب بودن بدن باعث می‌شوند که پوست به مرور کدر شده و درخشندگی خود را از دست بدهد. اگر به دنبال درخشان و روشن کردن پوست خود هستید خوشبختانه رژیم غذایی می‌تواند تاثیر زیادی روی این امر داشته باشد. برای داشتن پوستی درخشان از غذاهایی که غنی از ویتامین هستند استفاده کنید. بادام، تخمه آفتابگردان، توت فرنگی و گوشت بدون چربی به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد و روشن کردن پوست کمک می‌کنند. به طور کلی، مواد غذایی که دارای ویتامین سی هستند اثرات روشن کنندگی خوبی دارند. اگر تیرگی پوست در اثر کمبود آب بدن اتفاق افتاده است می‌توانید به راحتی با مصرف چای سبز، آب و آب‌لیمو از کم آبی و خشکی پوست جلوگیری کنید.
چه میوه‌هایی باعث زیبا شدن پوست می‌شوند؟
میوه‌ها منابع خوبی برای تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. میوه‌هایی که دارای آنتی اکسیدان هستند به عنوان یک جاذب در بدن عمل کرده و پوستی سالم و جوان را برای شما فراهم می‌کنند. ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چه میوه‌هایی برای پوست صورت خوبه؟ به طور کلی، گنجاندن این میوه‌ها در رژیم غذایی روزانه توصیه می‌شود:
پرتقال
این میوه خوش‌رنگ مزایای زیادی برای سلامتی و پوست شما دارد. داشتن مقادیر زیادی از ویتامین C و آنتی اکسیدان به جلوگیری از آسیب پوستی در برابر نور خورشید کمک می‌کند. همچنین آنتی اکسیدان آن باعث باعث تشکیل کلاژن و کاهش التهاب می‌شود. مصرف آب پرتقال تازه می‌تواند میزا آنتی اکسیدان موردنیاز بدن را فراهم کند.
آووکادو
یکی از سالم‌ترین میوه‌هایی که می‌توانید در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید آووکادو است. این میوه منبع خوبی از فولات، فیبر، چربی‌های سالم و ویتامین‌های E، A، C و K به حساب می‌آید. لازم به ذکر است که آووکادو نیز مانند بسیاری از میوه‌های دیگر دارای خواص آنتی اکسیدانی است. می‌توانید این میوه سبز رنگ را همراه با سالاد، غذا یا صبحانه میل کنید.
پاپایا
پاپایا حاوی مواد مغذی از جمله ویتامین‌های A، C و B، اسید پانتوتنیک، مس، فولات، پتاسیم و منیزیم است. علاوه بر این، این میوه دارای آنزیم‌هایی با خواص ضد قارچی و ضد ویروسی است که به جلوگیری از آسیب زدن رادیکال‌های آزاد به پوست کمک می‌کنند. یبوست بر خلاف آن چه که اکثر افراد فکر می‌کنند می‌تواند به پوست آسیب‌های زیادی وارد کند.
پاپایا می‌تواند به بهبود زخم‌ها و بیماری‌های پوستی نیز کمک کند. قرار دادن پاپایا در رژیم غذایی و روتین مراقبت از پوست برای کسانی که از اسکار، رنگدانه‌های پوستی و مشکلات گوارشی رنج می‌برند بسیار مفید است. برای داشتن پوستی شفاف می‌توانید پاپایا را له کرده و آن را به مدت ده دقیقه روی پوست قرار دهید.
سیب
اکثر افراد می‌دانند که سیب تا چه حد برای سلامتی مفید است. همه پزشکان توصیه می‌کنند که روزانه برای تضمین سلامتی خود یک عدد سیب بخورید. همچنین این میوه یکی از گزینه‌های محبوب برای مراقبت از پوست در فصل زمستان به حساب می‌آید. خوردن این میوه یک فرصت و موهبت برای سلامتی و زیبایی پوست است، زیرا سرشار از فیبر، مواد مغذی، منیزیم و پتاسیم بوده و منبع غنی از آنتی اکسیدان به حساب می‌آید. میوه‌هایی مانند سیب را می‌توان به صورت کامل یا در وعده‌های مختلف مانند صبحانه و میان وعده مصرف کرد.
خیار
در بین میوه‌های مختلف، خیار جز پرآب‌ترین میوه‌ها قرار می‌گیرد. علاوه بر این که خواص آنتی اکسیدانی دارد می‌تواند دمای بدن را هم پایین نگه دارد. اگر پوست خیار را بکنید، منبعی عالی از ویتامین‌های C، K و فیبر خواهد شد. اگر دقت کرده باشید اکثر افراد پوست خیار را روی پوست خود می‌گذارند تا از خاصیت آن استفاده کنند. خوردن خیار نیز می‌تواند باعث کاهش چین و چروک شود.
لیست غذاهای مضر برای پوست صورت
با وجود این که غذاها و خوراکی‌های مفید زیادی برای پوست وجود دارند، در مقابل هم مواد غذایی مضری هستند که میتوانند سلامت و زیبایی پوست را به خطر بیندازند. در ادامه غذاهای مضر برای پوست صورت را معرفی می‌کنیم. پس تا جایی که می‌توانید از مصرف آن‌ها خودداری کنید:
- شیر و سایر لبنیات: وقتی صحبت از آکنه به میان می‌آید، از محصولات لبنی به عنوان دشمن درجه یک پوست یاد می‌شود. این مواد اغلب حاوی سطوح بالایی از هورمون‌ها هستند که باعث تولید چربی شده و در نتیجه منافذ پوست را مسدود می‌کنند. وقتی منافذ پوست بسته باشند، فرصت برای ایجاد آکنه فراهم می‌گردد.
- کربوهیدرات‌های تصفیه شده: آرد سفید، برنج سفید، شکر و نان همگی در دسته کربوهیدرات‌های تصفیه شده قرار می‌گیرند. با مصرف این مواد التهاب در بدن شما را افزایش داده و می‌تواند برای افرادی که پوست مستعد آکنه دارند بسیار مضر باشد.
- مواد غذایی چرب: چربی در مواد غذایی به دو نوع اشباع شده و غیر قابل اشباع تقسیم می‌گردد. چربی اشباع بسیار مضر بوده و اغلب غذاهایی که دارای این چربی هستند سیتوکین داشته و میتوانند در بدن التهاب ایجاد کنند. غذاهای دارای چربی ترانس و سرخ شده همگی میتوانند برای پوست مضرات زیادی را به همراه داشته باشند.
- نوشابه: نوشیدنی‌ها با قند بالا و نوشابه‌های گازدار به کلاژن که به سفت نگه داشتن پوست کمک می‌کند آسیب می‌زنند. تا حد امکان سعی کنید از نوشیدنی‌های بدون قند و کالری استفاده کنید تا سلامت پوست خود را تضمین کنید.
نکات لازم برای مصرف غذاهای مختلف جهت حفظ سلامتی پوست
اگر به دنبال داشتن پوستی سالم و شفاف هستید، تمرکز بر غذاهای متنوع و غنی از مواد مغذی می‌تواند شما را به هدفتان نزدیک کند. برای این کار می‌توانید از بشقاب غذای خود شروع کنید. سعی کنید همه گروه‌های مواد مغذی مانند پروتئین، کربوهیدرات و سبزیجات را در آن بگنجانید تا مواد موردنیاز پوستتان تامین شود. روزانه به مقدار کافی آب بنوشید تا پوستتان هیدراته بماند. دمنوش‌های گیاهی و غذاهای غنی از آب میتوانند به مصرف مایعات در روز کمک کنند.
کلام پایانی درباره معجزه سفید شدن پوست با تغذیه مناسب
اکثر افراد به دنبال داشتن پوستی صاف و درخشان هستند، اما راه‌های مرتبط با آن را نمی‌دانند. علاوه بر روش‌های مختلفی که برای این امر وجود دارد، تغذیه یکی از بهترین روش‌ها به ما می‌آید. ممکن است تعجب کنید اما رژیم غذایی بیشتر از آن چه که فکرش را بکنید روی پوست و سایر اندام‌ها تاثیر می‌گذارد. برخی از مواد غذایی برای پوست مفید و برخی دیگر مضر هستند. در این مطلب به میوه‌های مختلفی که باعث درخشان و صاف شدن پوست می‌شوند اشاره کردیم. با گنجاندن آن‌ها درون رژیم غذایی خود می‌توانید تا حد زیادی سلامت پوست خود را تضمین کنید. اگر به دنبال راه‌های دیگری برای روشن کردن و افزایش سلامتی پوست خود هستید می‌توانید مقالات دیگر بلارز را مطالعه کنید.
سوالات متداول این مقاله
مکملها اگر چه راه خوبی برای تامین مواد مغذی در بدن هستند، اما هیچ چیزی بهتر از تامین آن‌ها به صورت طبیعی نیست.
